衛教資訊

腰痛的症狀

• 會酸，痛，麻…
• 有些腰痛只是隱隱作痛，有些則是非常疼痛，可以痛到坐立不安，不能吃，不能睡，不能走的地步。

腰痛的原因

• 姿勢不良：長期坐姿，站姿不良或用力不當所引起的肌肉、肌膜、韌帶的疼痛。
• 疾病：椎間盤突出、脊椎滑脫、腎結石痛、腎炎、感染性脊椎炎或腫瘤、子宮內膜異位症、子宮後屈。
• 退化：骨質疏鬆症、退化性關節炎(生骨刺)、脊椎老化。
• 勞損及創傷：來自神經肌肉的異常如閃到腰、肌肉韌帶拉傷、意外傷害、過度後仰的運動。
• 精神層面及心理的因素：工作、壓力大。

治療計劃

• 西醫：復健治療 (牽引、熱療、電療)、吃藥、打針、手術。
• 中醫：針灸治療、整復推拿按摩、薰蒸貼藥、藥物治療、熱療

日常生活注意事項

• 正確的坐姿：坐下的時候，必須把腰桿挺直，緊靠椅背。
• 站立和行走：站立時應挺直身子，平肩收腹，並保持脊椎的自然彎曲。良好的行走姿勢是抬頭，收下顎，腳尖向正前方。
• 休息和睡眠：選擇軟硬適中的床，最好曲膝側睡。
• 搬重物或提東西-提重物時，應將物體盡量移近，並利用腿部和肩部的力量，而且量力而為。
• 開車：座椅宜保持膝蓋與臀部同高。
• 工作與家事：久坐或久站的工作，每隔一段時間應更換姿勢，活動一下。做家事時，盡量使膝關節略微彎曲，以保持正常腰椎曲度。 
• 運動：適當的運動，如散步，游泳，慢跑，柔軟操。
• 其他：保持愉快放鬆的心情。

飲食宜忌

• 飲食宜清淡，勿過食肥厚油膩，及辛辣刺激的食物。
• 可多食新鮮蔬果及高纖維食物如桑椹、核桃、腰果、枸杞子。
• 宜多食富含鈣質食物如鮮奶、芝麻、金針、蛤蜊、紫菜。
• 忌食竹筍、酸菜、芒果、香蕉。
• 忌菸、酒、咖啡、濃茶。

食療方法

• 豬腰煮杜仲：杜仲 50 克，豬腰子一個，一起煮湯食用。
• 尾冬骨、續斷、枸杞子，一起煮湯食用。
• 何首烏燉烏骨雞湯。