衛教資訊

菸癮

原因：出現菸癮是正常並且可預期的症狀。
紓解方式：

1. 寫戒菸日記紀錄自己的感受和出現菸癮的頻率和強度。
2. 多喝水能有效幫助身體機能的新陳代謝。

刺痛感與眩暈

原因：手指和腳指刺痛感和眩暈，代表身體血液循環正在改善。

紓解方式：

1. 進行肢體舒緩運動，閉目養神、放鬆身體並促進血液循環順暢，打開窗戶或外出呼吸新鮮空氣；以按摩或浴巾擦拭刺痛部位。

咳嗽

原因：肺部正在清除焦油和黏液，肺部功能正恢復中。
紓解方式：

1. 主要是要盡量讓痰液稀釋，以利咳痰，比如要多喝溫開水、吃熱稀飯，吃湯麵， 少吃動物性蛋白質，少吃燥熱油炸之食物，以免痰變濃稠，不要吃冰及生冷食物，身體要注意保暖，以免刺激引起咳嗽。

食慾改變、

喉舌乾燥

原因：戒菸會增加飢餓感，因為尼古丁會降低食慾所致。
紓解方式：

1. 喝白開水、新鮮果汁、牛奶、攝取低熱量小點心，降低飢餓感。
2. 啃條狀的胡蘿蔔、芹菜、小黃瓜等。
3. 嚼無糖口香糖，舒緩喉舌乾燥的情形。

雙手空空的感覺

原因：不適應手不拿菸的情形。
紓解方式：

1. 擠壓紓壓球或喝水。
2. 轉移注意力。
3. 隨身攜帶原子筆，不但可以把玩並可隨時紀錄當下的心情。

便秘

原因：胃腸道缺乏尼古丁刺激，改變胃腸道的蠕動。
紓解方式：

1. 早晨起床先喝杯白開水。
2. 多吃水果及粗糙食物。
3. 多運動。
4. 視情況服用溫和通便劑。
5. 放輕鬆。