衛教資訊

1.身上不帶菸(含隨手可得處)，讓抽菸變成一件麻煩的事。
2.三不：不帶菸、不買菸、不拿別人的菸。
3.戒菸中，請勿敬菸！(讓大家知道自己沒在抽菸了)。
4.身上帶無糖口香糖或低熱量可取代口慾之食物。
5.設定不買菸日、完全不吸菸日，並確實執行。
6.早上起床很想抽菸怎麼辦？

●可做柔軟操
●可先喝冰、熱茶或咖啡
●刷牙洗臉、沖澡。

7.飯後想抽菸怎麼辦?

●可起身活動一下、深呼吸，離開想抽菸環境 。
●飯後先放入口香糖、水果，起身活動一下(擴胸、伸展操)。
●飯後刷牙、漱口。

8.無聊時想抽菸怎麼辦？

●先想想自己興趣是甚麼？在特別想抽菸時段做自己喜歡的事情、或讓自己忙碌。

9.朋友之間請菸難拒絕？

●減少抽菸聚餐應酬場合。
●勇敢說不！ 菸價上漲，大家自己抽自己的就好。
●一再拒絕！讓對方習慣自己是沒抽菸的，自然不會再請菸。

10.多運動！增加腦內產生類似嗎啡的化學物質，可以幫助抵抗戒斷期間的精神萎靡外，多動也可以增加卡路里消耗。
11.想抽菸時，再想想自己為什會要戒菸?

安南醫院祝您戒菸成功