衛教資訊

不要在吵雜的環境說話

●面對聽者說話。
●慢慢將每字每句話說清楚，而不藉助大聲來表達。
●避免因吵雜環境而提升音調。

要改變多的習慣

●盡量少說「悄悄話」。
●減少電話聊天的時間。
●少去打斷別人的談話，做個好聽眾。

濕潤喉嚨

●喉嚨有乾燥感，或有壓迫感，或有異物感時，不要時常去做清喉嚨的動作，否則反而促使黏膜上的摩擦壓

  力加大，喉部的感受就越不舒服了。
●想清喉嚨時請喝些溫的開水，每半小時喝水一次，保持喉頭黏膜濕潤。

注意飲食生活習慣

●避免喝含咖啡因的飲料。因咖啡因有利尿作用，不利於喉部的溼潤作用。
●補充足夠的水份，經常保持口腔及嘴唇的濕潤，將可幫助您容易講話。
●避免抽菸、喝酒、及過多的應酬，這些對呼吸道都沒有好處。
●不要吃冰品，冰過的食物最好在室溫下再食用。
●不要吃辣的、炸的食物。
●要有充份的休息及睡眠，人的疲憊會直接表現在說話的聲音上，在疲勞的狀態下，將不可能有好的聲音。
●適量的戶外運動有助於全身肌肉的放鬆，也可增加肺活量，間接有益於發聲。
●保持良好的站姿與坐姿：自然不費力的縮下巴，以免拉長脖子講話，下巴上揚，平時可以做一些伸展操。
●平時交談時，不論是站或坐，要說話時，請抬頭挺胸，嘴巴張大，以便讓說話可以不費力又慢速度。